plan na

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: Wiek:17 Waga: 72 Staż: pół roku Cel cyklu: Masa mięśniowa Stosowane wcześniej suplementy: CM3 TREC Uprawiane inne sporty: [...]

jak na 1,5 roku to cienko masz niedowagę dieta:brak ??? plan też nie jest dobry,zastanów się czy chcesz coś osiągnąć w tym sporcie czy stać w miejscu

ilna usuneli ten temat poniewaz Don Garcia przeniusl sie na inne forum a ten plan mam gdzies na kompie jak znajde to napewno wkleje

[...] NADGARSTKÓW POD/NACHWYTEM PIĄTEK NOGI BRZUCH -MASZYNA -BRZUSZKI -MASZYNA -UNOSZENIE NÓG -MASZYNA -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ NA WYCIĄGU KLĘCZĄC -MASZYNA -SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI Czy ten plan jest dobry? Zmieniony przez - warriors w dniu 2014-10-04 12:49:39

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

rozumiem ze chcesz jak najszybciej sobie z***ac stawy barkowe i łokciowe ... kuzwa w takim wieku, na takim stopniu zaawansowania ten plan to morderstwo dla organizmu

Wiem, ale chyba łatwiej jest Tobie cos napisac, bo sie na tym znasz a ja jestem w tym kompletnie zielony. Co z tego ze ułoze marny plan, skoro on i tak bedzie przerabiany 10 razy. Dlatego prosiłbym Cie o poswiecenie tych 5 min na ułozenie, to niewiele a mi moze bardzo pomódz. Wiec jezeli znalazł bys chwilke i chciało by Ci sie to mógłbys cos [...]

Ambitny cel. Twój staż to 1.5 miesiąca, tak? Twój plan to porażka po całości. Nic się ze sobą nie zgadza, ta rozpiska nie ma sensu. Ruchy oszukane podczas wyciskania sztangi leżąc są Ci nie potrzebne przy takim stażu. Schemat nóg to w ogóle jakiś wymysł na tle innych grup mięśniowych. Weź się za to z głową to zauważysz przyrost [...]

Plan wprowadzałem na na początku marca, wcześniej siłownia była bardziej rozbita po całym tygodniu. Myślę nad tym, aby zrobić jutro dzień. Zmieniony przez - Oski1919 w dniu 2014-04-05 15:17:04

witam. Michail : a wiec tak: to moj plan: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15,12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8 pompki na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w [...]

[...] : Nie Mam Wyciagow ani Atlasu A Tak reszte Mam . Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Cell Pump Legend i BCAA Extreme Pure Ostatnio przerabiany plan: Zmieniony przez - Laki1994 w dniu 2011-11-23 22:59:55 Zmieniony przez - Laki1994 w dniu 2011-11-23 23:00:38 Zmieniony przez - Laki1994 w dniu 2011-11-23 23:01:37 [...]

[...] medyczne : unikam lekarzy jak ognia i wody i ciemnosci a i psa sasiada bo gryzie w krocze Zażywane suplementy : nie stac mnie drogie w ch... Ostatnio przerabiany plan: nie wkleje bo nie mam tasmy klejacej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pisalem 10kg przysiad z 5 razy [...]

[...] lopatologicznie, w punktach, moze dasz rade. 1. Moj organizm zareagowal na pierwszy cykl w okreslony sposob. 2. Zakladamy, ze wtedy i teraz mam dopracowana diete i plan treningowy. 3. Zakladamy, ze tym razem bede przyjmowal ten sam rodzaj kreatyny w zblizonych ilosciach. 4. Oczywistym, jest, ze kazdy nastepny(podobny, patrz pkt. 2 i 3) [...]

[...] sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - uginanie rąk - biceps młotek 2 serie biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je przykatować, zwłaszcza triceps - to moja dobra strona. Czyli taki plan może zostać Aha i mam to wykonywac 3 razy w tyogdniu 15 10 5 ?

[...] 2 serie ok - uginanie rąk - biceps młotek 2 serie ok biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je przykatować, zwłaszcza triceps - to moja dobra strona. nie masz katować, tylko ćwiczyc ;] Czyli taki plan może zostać po poprawkach tak Aha i mam to wykonywac 3 razy w tyogdniu 15 10 5 ? 3x w tygodniu, mozesz metode 15-10-5 zastosowac.

plan to lipa straszna jak chcesz tak namietnie cwiczyc czytaj o hst gora - dol co trening na zmiane (dawno mnie nie bylo na forum wiec nie pamietam nazw xd)

Nie boje sie kontuzji i innych takich tylko poprostu nie lubie tego ćwiczenia. Wiem że jest to ćwiczenie podstawowe bla bla bla ale jakoś mnie nie JARA 15-10-5 taki plan będzie Przysiad Drążek nachwyt szeroko Płasko press push Poręcze uginanie na biceps stojąc (sztanga)

plan ok Jedna obstawiałbym, abyś uczył się ciągu na małych ciężarach. Poczytaj o metodzie http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

[...] miesiąc split Uprawiane inne sporty : kiedys karate potem judo i długa przerwa :) bieganie aktualnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : chcę zacząć Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : Olimp Vita-min Multiple Sport 60kaps Ostatnio przerabiany plan: split

struniacz1 ho ho! kawal chlopa z Ciebie :) "Ostatnio przerabiany plan: split " no i co...co bylo nie tak z nim? po co ta zmiana? w jakim celu? jeszcze na taki wynalazek,ktory wkleiles. "Cel treningowy : poprawa sylwetki spalenie tłuszczyku " DIETA i/lub AEROBY a nie taki,czy inny rodzaj treningu silowego. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]